Wiele osób uważa, że po treningu najważniejsza praca już za nimi. Jednak rzeczywistość jest inna, a to, co jesz po ćwiczeniach, ma realny wpływ na Twoje wyniki. Korzyści płynące z ćwiczeń nie pojawią się, dopóki Twoje ciało nie zregeneruje się.
Odpowiednie połączenie posiłków i suplementów po treningu jest więc kluczowe.
Dlatego po treningu powinieneś zadbać o przyjęcie zdrowej proporcji białka i węglowodanów, co pomoże Ci zwiększyć syntezę białek mięśniowych i odbudować zapasy glikogenu.
Prawidłowy czas
Osoby trenujące na wysokim poziomie powinny zjeść posiłek bogaty w białko i węglowodany w ciągu około godziny po treningu. Według badań, aktywny sportowiec powinien przyjmować 1,5 g białka na kilogram wagi dziennie.
Przykładowe pokarmy i suplementy po treningu
Mięso z ryb, kurczaka lub indyka
Chude białko, takie jak ryby, fasola i drób bez kości i skóry, pozwalają uzyskać wszystkie korzyści w zakresie regeneracji mięśni przy minimalnej ilości kalorii. Ryby i kurczaki zawierają wszystkie podstawowe białka – leucynę, izoleucynę i walinę. Wspomagają regenerację mięśni, ale także wzrost.
Jajka
Ich spożycie prowadzi do większej syntezy białek, ponieważ zawierają 9 niezbędnych aminokwasów.
Produkty mleczne
Wspomagają wzrost i regenerację masy mięśniowej oraz zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy. Dlatego wskazane jest włączenie do menu jogurtów białych, twarogu czy serów o niskiej zawartości tłuszczu.
Zdrowe tłuszcze
Awokado ma wysoką zawartość zdrowych tłuszczów i jest dobrym wyborem zwłaszcza dla sportowców na diecie niskowęglowodanowej lub ketogenicznej. Polecamy zmieszać go z ciecierzycą i jajkami.
Suplementy
Białko
Koktajle proteinowe są popularne, ponieważ są szybkim i łatwym sposobem na dostarczenie białka po treningu. Jednak ważne jest, aby pić wysokiej jakości koktajl białkowy, który nie jest wypełniony cukrem.
Aminokwasy i BCAA
BCAA przyspieszają regenerację potreningową i wspomagają budowę mięśni. Zawierają wszystkie niezbędne dla mięśni aminokwasy: leucynę, izoleucynę i walinę. Polecamy dołączyć produkt Amino BCAA Forte, który jest również wzbogacony o witaminę B6.
Glutamina
Zapewnia działanie antykataboliczne oraz wspomaga regenerację i mięśnie po każdym treningu. Między innymi glutamina wzmacnia układ odpornościowy.
Napoje energetyczne
Napoje izotoniczne zwiększają wydajność, poprawiają wytrzymałość i dostarczają natychmiastowej energii. Odpowiednim suplementem z naszej oferty jest orzeźwiający napój EnergoFit, który przyczynia się do regeneracji organizmu bezpośrednio po wysiłku sportowym.
