Ryby, obok warzyw i owoców, są jednym z głównych składników zdrowej diety. Polecane są głównie ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega 3 i 6. Są one szczególnie doskonałe dla układu sercowo-naczyniowego. Ich spożycie nie obciąża organizmu.
Składniki: (na 4 porcje):
- 2 duże ziemniaki
- 1/2 średnie pory
- 1 łyżka świeżego masła
- 1/2 łyżeczki soli
- 4 filety rybne
- 1 jajko
- 1 dawka Wellness Daily Protein - smak naturalny
- 1 śmietana
- 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
Przygotowanie:
Ziemniaki obrać, umyć, a następnie zetrzeć na tarce na największych oczkach. Por drobno pokroić. Filet posolić. Wymieszać starte ziemniaki z porem i jajkiem. Nasmarować masłem blachę do pieczenia i wyłożyć przygotowane ziemniaki. Ułożyć na nich filet, ponownie ułożyć na wierzchu ciasto ziemniaczane i piec w piekarniku przez 30 minut w temperaturze 200°C. Ziemniaki powinny być chrupiące i złocistobrązowe, a ryba upieczona. Wymieszać białko Wellness Daily Protein ze śmietaną i pietruszką. Podawać z rybą.
Smacznego!!!
Wartość odżywcza
1 szt. 746,34 kJ, 178,36 kcal, 19,56 białka, 9,43 węglowodanów, 6,44 tłuszcze
100g 416,28 kJ, 99,48 kcal, 10,91 białka, 5,26 węglowodanów, 3,59 tłuszcze
