Obsah
Istnieje jednak kilka sposobów, dzięki którym możesz wzmocnić swoje zdrowie i wzmocnić układ odpornościowy, aby choroby mogły Cię ominąć w tym sezonie.
Dla niektórych osób przejście od lata do jesieni może być naprawdę trudnym okresem. Organizm ma problemy z przystosowaniem się do chłodniejszej pogody. Pękają usta, możemy doświadczyć zaczerwienienia wokół nosa, kichanie, zmęczenie lub zmiana ogólnego nastroju, a w gorszych przypadkach depresji. Z drugiej strony inni cieszą się na zmianę pory roku. Czują w powietrzu ducha kreatywności i cieszą się niesamowitą pogodą idealną do uprawiania sportu, np. do biegania. Jednak ogólnie rzecz biorąc, silny układ odpornościowy jest niezbędny podczas każdej zmiany pory roku, niezależnie od tego, czy łatwiej przystosowujesz się do zmian pogody, czy gorzej.
Podwyższony poziom stresu osłabia układ odpornościowy
Adaptacja organizmu do zmiany pór roku pod wpływem zwiększonego stresu fizjologicznego prowadzi do wzrostu poziomu glikokortykoidów we krwi. Glikokortykosteroidy mają rozległy wpływ na organizm. Głównym przedstawicielem glikokortykoidów jest kortyzol – hormon wytwarzany przez korę nadnerczy jako odpowiedź organizmu na stres wywołany zmianą naturalnych cykli, czyli zmianą pory roku. Glikokortykosteroidy mają między innymi zdolność osłabiania układu odpornościowego, co w konsekwencji może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Chociaż mechanizmy odpowiedzialne za sezonowe zmiany naturalnej odporności organizmu nie są w pełni poznane, istnieje kilka prostych, ale skutecznych kroków, które pomogą Tobie i twojej rodzinie. Najlepszym sposobem jest zapobieganie. Możesz także wesprzeć swój układ odpornościowy drenażem limfatycznym lub wizytą w saunie lub łaźni parowej. Są to świetne opcje usuwania toksyn z organizmu przez skórę.
Nie zapomnij się zrelaksować
Nie ma wątpliwości, że wysoki poziom stresu osłabia nasz układ odpornościowy. Ilość pracy i obowiązków domowych, które spadają na nas po powrocie z wakacji, z pewnością nie przyczyni się do naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Odłóż na chwilę swoje obowiązki i znajdź czas na relaks. Odpoczynek powinien stać się częścią codziennej rutyny. Techniki relaksacyjne takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe, masaże, tai-chi, joga czy pilates, spacery na łonie natury, relaksująca kąpiel czy nawet „zwykła” cisza mogą znacznie obniżyć poziom stresu w naszym ciele.
Ćwicz
Ćwiczenia przez 30 minut dziennie obniżają hormony stresu, poprawiają krążenie krwi i utrzymują optymalną wagę. Jednak długotrwałe ekstremalne ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ na nasz układ odpornościowy, więc bądź aktywny nawet w chłodniejszych miesiącach, ale nie przesadzaj.
Jedz zgodnie z aktualną porą roku
Jesienią powinieneś zrezygnować od jedzenia lekkich sałatek i surowych potraw, które zwykle lubisz podczas letnich upałów. Raczej uzupełnij swój talerz dużą ilością świeżych owoców i sezonowych warzyw, które są dostępne w tej chwili. Dodaj więcej ciepłych, obfitych potraw, takich jak pieczone warzywa korzeniowe, dynia i ciepłe zupy lub białka roślinne (fasola, soczewica, orzechy, nasiona), ale nie zapomnij o białkach zwierzęcych, w tym jajkach.
Pokarmy, które odżywiają nasz układ pokarmowy o tej porze roku to słodkie ziemniaki, jabłka, awokado, brzoskwinie, gruszki, kapusta, topinambur, grzyby, rzodkiewki, szpinak, dynia i rzeżucha. Sfermentowane pokarmy, takie jak kapusta kiszona, kefir i miso, pomagają promować zdrową florę jelitową. Badania pokazują, że dodawanie czosnku do jedzenia pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zmniejsza liczbę dni bez przeziębienia lub grypy nawet o 61%. Na koniec ogranicz rafinowane produkty, takie jak: cukry i mąka, które nie mają składniki odżywcze i osłabiają układ odpornościowy.
Reżim picia
Latem naturalnie pijemy więcej płynów. Niezwykle ważne jest jednak pozostanie w tym trybie dla dobra naszego układu odpornościowego. Czystą wodę można zastąpić herbatami ziołowymi i świeżymi sokami warzywnymi lub owocowymi. Doskonałym wyborem jest w 100% naturalny sok z rokitnika Mount Berry, wyprodukowany z owoców rokitnika (Hippophae rhamnoides) w jakości NFC, tj. nie z koncentratu. Sok jest technologicznie modyfikowany poprzez delikatną pasteryzację, dzięki czemu w produkcie pozostaje maksymalna zawartość składników odżywczych. Rokitnik ma naprawdę wszechstronne działanie na nasz organizm i słusznie można go uznać za immunostymulant. Flawony obecne w tej jagodzie są w stanie modulować produkcję i poziom niektórych cząsteczek sygnałowych związanych z układem odpornościowym. Oprócz wpływu na układ odpornościowy rokitnik wpływa na prawidłowy stan skóry, aktywność układu sercowo-naczyniowego, a nawet dobre trawienie czy funkcjonowanie prostaty. Jednak słowo, które najlepiej to opisuje, to - przeciwutleniacz. Zawiera ponad 190 składników odżywczych, 10 razy więcej witaminy C niż owoce cytrusowe i 2 razy więcej witaminy C niż owoce róży. Stężenie witaminy C, która przyczynia się do naturalnej obrony organizmu, sięga ok. 2500 mg na 100 g owoców. Jagody są również ważne pod względem zawartości steroli roślinnych (beta-sitosterolu) i stanoli, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi, a także enzymu dysmutazy ponadtlenkowej (SOD) i lipidów polarnych. Rokitnik to także bogate źródło beta-karotenu, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witaminy E, która podobnie jak witamina C chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Zawiera również dużo witamin (A, B1, B2, B6, B9, K) oraz minerałów (fosfor, potas, żelazo, wapń, magnez).
Wesprzyj swój układ odpornościowy suplementami diety
Czasami nawet najzdrowsza dieta może nie wystarczyć naszemu układowi odpornościowemu i warto sięgnąć po suplementy diety. Gama suplementów diety wzmacniających odporność firmy Kompava jest naturalnego pochodzenia, bez zbędnych dodatków i może znacząco wspomóc twoją odporność podczas jesiennych dni. Zapewnij swojemu ciału produkty takie jak:
- Witamina Fit C zawiera witaminę C o stopniowym uwalnianiu w ilości 270 mg w 1 kapsułce lub Probiodom, który zawiera 8 skutecznych szczepów bakterii (2,5 miliarda bakterii w 1 dawce), które poprawiają funkcję bariery ochronnej jelit.
- Z naszego portfolio polecamy również L-lizynę extra, która oprócz aminokwasu L-lizyny zawiera dodatek witaminy B6 oraz ekstraktu z Echinacei purpurei, które korzystnie wpływają na naturalną obronę organizmu.
- Warto również wspomnieć o produkcie Premium Colostrum zawierającym wysokiej jakości siarę krowią.
- Produkt Tryptofan B, który oprócz aminokwasu L-tryptofanu zawiera witaminy B6 i B3 wspierające prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i psychiki, co jest ważne dla lepszego radzenia sobie w sytuacjach stresowych w tym ryzykownym okresie jesiennym
