Pozytywne efekty tauryny

Czym jest tauryna?

Tauryna to nie niezbędny aminokwas, który naturalnie występuje w organizmie człowieka, głównie w mózgu, sercu, siatkówce oka i mięśniach. Wiadomo, że bierze udział w regulacji wody i minerałów w komórkach, a także wspomaga układ nerwowy. Ponieważ organizm jest w stanie sam go produkować, jego suplementacja jest szczególnie istotna w okresach wzmożonego wysiłku fizycznego lub umysłowego.

Jego nazwa pochodzi od łacińskiego słowa Taurus, co oznacza byk (został odkryty w żółci byków).Wraz z wiekiem produkcja tauryny spada, podobnie jak w sytuacjach stresowych lub przy intensywnym i długotrwałym wysiłku fizycznym.

Jakie efekty ma tauryna?

Tauryna ma szereg pozytywnych skutków dla organizmu. Mówiąc prościej, pomaga mieć więcej energii, lepiej się koncentrować i szybciej regenerować się po wysiłku fizycznym. Oto jego główne skutki:

Tauryna pomaga eliminować stres

Codzienny stres jest jednym z największych wrogów zdrowia. Osłabia układ odpornościowy, powoduje przybieranie na wadze, a także pogarsza jakość snu.

Najnowsze badania potwierdzają, że tauryna pomaga w walce ze stresem i zapewnia poczucie dobrego samopoczucia. Dzieje się tak, ponieważ tauryna bezpośrednio uczestniczy w tworzeniu (wydzielaniu) kwasu γ-aminomasłowego w mózgu, który odpowiada za tłumienie lęku i depresji. Kwas γ-aminomasłowy odpowiada również za jakość snu. Wspomaga sen i regenerację organizmu.

Tauryna poprawia funkcjonowanie mózgu

Wiadomo, że aktywność mózgu stopniowo spada wraz z wiekiem. To właśnie wspomniany kwas aminomasłowy skutecznie chroni mózg przed starzeniem. Kwas γ-aminomasłowy decyduje, który impuls (impuls nerwowy) spośród ogromnej liczby impulsów dotrze do neuronu. Pomaga neuronom odpowiadać (reagować) tylko na te impulsy, które mają sens i są w danym momencie konieczne. Z wiekiem selektywna zdolność neuronów maleje. Dlatego przyjmowanie tauryny może skutecznie poprawić funkcjonowanie mózgu nawet w podeszłym wieku.

Wyniki eksperymentów amerykańskich naukowców opublikowane w czasopiśmie New Scientist wykazały, że makaki (rodzaj małp), które są bardzo podobne do ludzi, w starszym wieku, porównywalnym z wiekiem 90-letniej osoby, wykazywały znacznie lepszą funkcję mózgu po zwiększeniu poziomu kwasu γ-aminomasłowego w mózgu. Ogólna reakcja neuronów na przychodzące impulsy (impulsy nerwowe) uległa poprawie. Makaki dosłownie odmłodniały o 20 lat.

Tauryna poprawia wrażliwość komórek na insulinę i pomaga w transporcie glukozy z krwi do komórek.

Tauryna pomaga w efektywnym transporcie glukozy z krwi do komórek (podobnie jak hormon insulina). Ponieważ tauryna ma działanie antyoksydacyjne, chroni trzustkę przed stanem zapalnym, zapobiegając w ten sposób niekontrolowanemu uwalnianiu insuliny. Posiada on specyficzną właściwość zwaną działanie anorektyczne, co oznacza, że ​​reguluje uczucie głodu, działając na obszar mózgu (podwzgórze), w którym znajdują się grupy neuronów zorganizowane w ośrodek głodu i ośrodek sytości.

Tauryna wspomaga produkcję testosteronu oraz poprawia ruchliwość i funkcjonalność plemników

Udowodniono, że tauryna wspomaga produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Niski poziom testosteronu u mężczyzn może powodować różne komplikacje zdrowotne. Tauryna może być pomocna dla wielu mężczyzn w zwiększeniu poziomu testosteronu i być skutecznym środkiem wspomagającym leczenie niepłodności. Tauryna wspomaga również zdrowie reprodukcyjne mężczyzn, ponieważ chroni plemniki (jest silnym przeciwutleniaczem) i zwiększa ich ruchliwość. Najlepszą skuteczność wykazano przy łączeniu tauryny z cynkiem i L-karnityną.

Tauryna wspomaga pracę serca

Tauryna ma działanie inotropowe dodatnie, co oznacza, że ​​wspomaga (zwiększa) siłę skurczu mięśnia sercowego, zapewniając tym samym optymalne ukrwienie organizmu. Chroni serce przed nieregularnym rytmem serca i skutecznie pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

Jakie są przyczyny niedoboru tauryny?

Niedobór tauryny może negatywnie wpływać na wiele funkcji organizmu, ponieważ aminokwas ten odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu serca, układzie nerwowym i metabolizmie. Jakie są możliwe konsekwencje niedoboru tauryny:

• Zaburzenia pracy serca – mogą prowadzić do problemów z ciśnieniem krwi i arytmią serca. Zaburzenia krążenia krwi.
• Zmniejszona energia i większe zmęczenie – organizm może szybciej się wyczerpać, a regeneracja mięśni może trwać dłużej.
• Osłabienie układu nerwowego – może objawiać się zaburzeniami koncentracji, drażliwością lub bezsennością.
• Osłabienie wzroku – ponieważ tauryna jest ważna dla zdrowia siatkówki, jej niedobór może mieć wpływ na jakość widzenia.
• Osłabiony układ odpornościowy – może prowadzić do częstszych infekcji i wolniejszego gojenia się ran.
• Problemy z metabolizmem tłuszczów i cukrów.
• Zwiększone ryzyko stresu oksydacyjnego i uszkodzeń komórkowych.

Czy wiesz, że Japończycy należą do narodów o najwyższym spożyciu tauryny w diecie, a ich średnia długość życia należy do najwyższych na świecie?

Co zawiera tauryna?

Tauryna nie występuje naturalnie w produktach roślinnych, dlatego wegetarianie i weganie mogą mieć jej niższe poziomy. W takim przypadku można ją uzupełniać suplementami diety, np. tauryną w tabletkach lub w proszku. Taurynę często dodaje się do napojów energetycznych ze względu na jej działanie pobudzające. Tauryna występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych, szczególnie produktach zwierzęcych. Aby zwiększyć spożycie w sposób naturalny, skup się na tych źródłach:

• Ryby (łosoś, tuńczyk, dorsz)
• Mięso (kurczak, wołowina, wieprzowina)
• Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
• Jajka.

Kiedy przyjmować taurynę?

Ponieważ tauryna wywiera różnoraki pozytywny wpływ na organizm, zwłaszcza w zakresie suplementów energetycznych, regeneracji i wsparcia zdrowia układu sercowo-naczyniowego, jej przyjmowanie zależy głównie od celu, w jakim się ją przyjmuje. Oto kilka popularnych zaleceń dotyczących sytuacji, w których warto przyjmować suplementy tauryny:

• Rano lub przed treningiem w celu wsparcia wydajności fizycznej.
• Po treningu, gdy potrzebna jest szybsza regeneracja mięśni.
• W okresach większego stresu psychicznego lub fizycznego, np. w trudnym okresie w pracy lub szkole.
• Przed snem, jeśli chcesz wspomóc regenerację organizmu.

Typowa dieta dostarcza organizmowi 40–400 mg tauryny dziennie. Zalecana dzienna dawka tauryny wynosi zazwyczaj 500–2000 mg na dobę, w zależności od indywidualnych potrzeb.

Pre koho je taurín vhodný?

Tauryna jest odpowiednia dla różnych grup osób, a w szczególności dla tych, którym zależy na poprawie wydajności, regeneracji i ogólnym stanie zdrowia. Oto kilka konkretnych grup, dla których tauryna może być korzystna:

• Sportowcy i osoby regularnie ćwiczące - tauryna pomaga poprawić wydolność podczas aktywności fizycznej, świetnie sprawdza się w czasie intensywnego wysiłku fizycznego, szczególnie gdy trzeba osiągnąć maksymalną wydolność.
• Osoby pracujące w wymagającym grafiku lub narażone na stres – wspomaga czujność umysłową, redukuje zmęczenie i wyczerpanie. Idealne również dla osób, których praca wymaga ciągłego skupienia.

• Dla diabetyków – ponieważ pomaga regulować poziom cukru we krwi.
• Osoby z problemami układu sercowo-naczyniowego - tauryna poprawia zdrowie serca, reguluje ciśnienie krwi i utrzymuje zdrowy poziom cholesterolu.
• Osoby z problemami oczu lub układu nerwowego - tauryna ma działanie neuroprotekcyjne i może wspomagać zdrowie oczu.
• Wegetarianie i weganie – tauryna występuje naturalnie w produktach zwierzęcych, dlatego u wegetarian i wegan może wystąpić niedobór tego aminokwasu. Dlatego też wskazane jest jej uzupełnianie, na przykład za pomocą suplementów diety lub diety.
• Aby każdy mógł zadbać o nawodnienie organizmu – tauryna pomaga zatrzymać wodę w organizmie.

Taurynę ogólnie uważa się za bezpieczną dla większości osób, jeżeli jest przyjmowana w zalecanych dawkach. Zawsze jednak warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.