Obsah
Jakie są więc najczęstsze mity na temat suplementów diety?
Jeżeli znasz zasady ich działania oraz potrafisz prawidłowo określić, kiedy i jak je stosować, suplementy diety mogą być niezwykle cennym elementem Twojej troski o zdrowie, obok zdrowego stylu życia. Przyjrzyjmy się zatem najpopularniejszym mitom dotyczącym suplementów diety.
Suplementy diety zastępują zbilansowaną i zdrową dietę
To jeden z największych mitów na temat suplementów diety. Wiele osób uważa, że suplementy diety mogą w pełni zastąpić zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. Ludzie często myślą, że jeśli przyjmują witaminy lub minerały w postaci suplementów, nie muszą martwić się o to, co jedzą.
Fakt: Dieta dostarcza złożonego spektrum niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych i nie wszystkie z nich można skutecznie zastąpić suplementami. Naturalna żywność zawiera również błonnik, przeciwutleniacze i wiele innych korzystnych składników odżywczych.
Im więcej suplementów zażywasz, tym lepiej dla Twojego zdrowia
Niektórzy ludzie zakładają, że im więcej suplementów zażywają, tym będą zdrowsi. Wychodzą z założenia, że zwiększenie dawek witamin czy minerałów doprowadzi do szybszych lub lepszych efektów.
Fakt: Nadmierne stosowanie suplementów może prowadzić do toksyczności, zwłaszcza w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witaminy A, D, E i K, lub minerałów, takich jak żelazo. Nadmiar tych substancji może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak uszkodzenie narządów lub brak równowagi w organizmie.
Każdy potrzebuje suplementów diety
Innym powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że każdy powinien regularnie przyjmować suplementy diety, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość składników odżywczych. Często myślimy, że trudno jest pozyskać z diety wszystkie niezbędne witaminy i minerały.
Fakt: Większość ludzi może uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych z diety, jeśli jest zróżnicowana i zbilansowana. Suplementy są szczególnie potrzebne osobom z konkretnymi problemami zdrowotnymi lub niedoborami, np. kobietom w ciąży, seniorom czy wegetarianom.
Suplementy diety podlegają ścisłym regulacjom, podobnie jak leki
Mitem jest także twierdzenie, że suplementy diety podlegają tak samo rygorystycznym regulacjom jak leki, a zatem są bezpieczne i skuteczne.
Fakt: W wielu krajach suplementy diety podlegają mniej rygorystycznym regulacjom niż leki. Dlatego przy wyborze suplementów ważne jest sprawdzenie reputacji producenta.
Suplementy mają jednakowy wpływ na wszystkich.
Ludzie często wierzą również, że jeśli dany suplement zadziałał na kogoś innego, powinien mieć taki sam wpływ na niego. Prowadzi to do fałszywych oczekiwań i rozczarowań.
Fakt: Skuteczność suplementów diety zależy od indywidualnych potrzeb, uwarunkowań genetycznych, stanu zdrowia i nawyków żywieniowych. To, co działa na jedną osobę, może nie mieć takiego samego wpływu na inną.
Wszystkie formy witamin i minerałów są wchłaniane w równym stopniu
Wszystkie witaminy i minerały wchłaniają się jednakowo, niezależnie od formy czy sposobu podania. Kolejny błąd.
Fakt: Różne formy witamin i minerałów mają różną biodostępność, co oznacza, że mogą nie być wchłaniane tak skutecznie. Niektóre formy są łatwiejsze do przetworzenia przez organizm, inne mogą być mniej skuteczne. Podczas gdy jeden suplement ma taką zawartość witamin, inny ma ich większą lub niższą zawartość.
Suplementy pomogą Ci w walce z problemami zdrowotnymi.
Niektórzy producenci suplementów diety często obiecują szybką ulgę lub lekarstwo na różne problemy zdrowotne. Dlatego ludzie mogą odnieść wrażenie, że suplementy mogą zastąpić leki.
Fakt: Suplementy diety nie zastępują leków i często nie ma wystarczających dowodów na ich skuteczność w leczeniu określonych schorzeń. Mają one na celu promocję zdrowia, a nie rozwiązywanie poważnych problemów zdrowotnych.
Zapobieganie chorobom za pomocą suplementów diety jest zawsze skuteczne
Ludzie często sięgają po suplementy diety w nadziei, że zapobiegną chorobom i poprawią ogólny stan zdrowia.
Fakt: Chociaż niektóre suplementy mogą wpływać na ogólny stan zdrowia, ich skuteczność zależy od wielu czynników, takich jak genetyka, stan zdrowia, dieta i styl życia. Zdrowie należy wspierać kompleksowo, a nie tylko suplementami.
Jakość nie ma znaczenia, ważna jest cena suplementu
Czasami decydujesz się na zakup tańszych suplementów hurtowo, zakładając, że zaoszczędzisz pieniądze i uzyskasz te same rezultaty. Kolejny błąd.
Fakt: Cena nie zawsze jest wyznacznikiem jakości, ale tanie suplementy częściej nie mają odpowiedniego składu lub zawierają wystarczającą ilość składnika aktywnego. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę skład, certyfikaty i reputację producenta.
Kreatyna nawilża, a także zwiększa poziom kreatyniny
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów wśród sportowców, jednak i tutaj krążą różne mity. Często słyszy się, że kreatyna powoduje odwodnienie i zatrzymuje wodę pod skórą. W rzeczywistości tak nie jest.
- Fakt 1: Kreatyna wiąże się z komórkami mięśniowymi, gdzie pomaga zwiększyć ich objętość, co prowadzi do wzrostu masy mięśniowej. Nie wiąże się z wodą znajdującą się pod skórą, a jego stosowanie nie powoduje powstawania niepożądanej „wody”. Jego działanie wiąże się ze zwiększeniem wydajności i wspomaganiem regeneracji. Wspomaga również wydajność mięśni zatrzymując wodę w komórkach mięśniowych, co poprawia ich funkcję podczas treningu. Właściwe stosowanie kreatyny prowadzi do poprawy siły i wydajności.
- Fakt 2: Podwyższony poziom kreatyniny jest zwykle używany jako wskaźnik funkcjonowania nerek. Dlatego też wyższy poziom kreatyniny podczas przyjmowania kreatyny może zostać błędnie zinterpretowany jako oznaka upośledzenia funkcji nerek.
Suplementy diety dla dzieci nie są odpowiednie
Oczywiście każdy rodzic chce dla swojego dziecka jak najlepiej. To zrozumiałe. Często jednak spotykamy się z błędnym przekonaniem, że suplementy diety są nieodpowiednie dla dzieci. Szczególnie rodzice dzieci uprawiających sport mogą mieć wątpliwości co do suplementów diety.
Fakt: Każdy suplement diety ma oznaczenie dla kogo jest odpowiedni, a dla kogo nie. Na rynku dostępne są także suplementy diety przeznaczone specjalnie dla dzieci, które dobierane są w zależności od potrzeb ich organizmu. Właściwa suplementacja może być korzystna dla dzieci, szczególnie tych uprawiających intensywne sporty, wspierając wzrost, regenerację i wydajność.
Podczas uprawiania sportu wystarczy pić tylko wodę.
Czy uprawiasz także sport? Czy Ty też uważasz, że butelka wody podczas treningu wystarczy Ci? Nie jesteś sam. Wiele osób uważa, że picie czystej wody z kranu wystarczy do nawodnienia podczas aktywności fizycznej.
Fakt: Czysta woda nie zawiera niezbędnych witamin i minerałów ważnych dla prawidłowego nawodnienia. Podczas uprawiania sportu lub w upalne dni wodę należy uzupełniać także napojami wzbogaconymi w elektrolity, aby zatrzymać płyny w organizmie i lepiej nawodnić komórki.
Kolagen natychmiast usuwa zmarszczki
Szczególnie kobiety wierzą, że picie kolagenu sprawi, że zmarszczki natychmiast znikną, a skóra będzie miękka i napięta.
Fakt: Kolagen pomaga poprawić elastyczność skóry i może pomóc w wyeliminowaniu nowych zmarszczek, ale zmarszczki nie znikną natychmiast. Aby zachować zdrową skórę, należy pić odpowiednią ilość płynów, unikać bezpośredniego światła słonecznego, prowadzić zdrowy tryb życia i stosować wysokiej jakości kosmetyki do pielęgnacji skóry.
Sztuczne słodziki mają negatywny wpływ.
Kolejnym mitem dotyczącym suplementów diety jest to, że sztuczne słodziki są szkodliwe dla zdrowia, a ich spożycie może mieć negatywne skutki dla zdrowia.
Fakt: Sztuczne słodziki stosowane w niewielkich ilościach w suplementach diety są bezpieczne. Aby działały szkodliwie, musielibyśmy je przyjmować w bardzo dużych dawkach, co nie jest częste przy normalnym spożyciu.
Suplementy na odchudzanie działają bez ćwiczeń i diety
Niektórzy producenci obiecują, że w cudowny sposób schudniesz, pozbędziesz się zbędnych kilogramów i w zasadzie sprawisz, że schudniesz bez potrzeby jakichkolwiek zmian w stylu życia.
Fakt: "Nie ma nic za darmo" A jeśli chcesz schudnąć, też musisz poświęcić czas. Większość suplementów odchudzających nie będzie skuteczna bez połączenia odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. Mówiąc najprościej, jeśli chcesz schudnąć, spalacz tłuszczu nie wystarczy. Musisz zmienić dietę i ćwiczyć.
BCAA nie działają i nie wspomagają regeneracji
Część sportowców wątpi w skuteczność aminokwasów BCAA i uważa, że ich stosowanie nie ma wpływu na regenerację po treningu. To duży błąd.
Fakt: Wiele badań obaliło ten mit. BCAA (aminokwasy rozgałęzione) wspomagają regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym, zmniejszają zmęczenie mięśni i mogą pomóc w szybszej regeneracji.
Kiedy stosować suplementy diety?
Kiedy stosować suplementy diety?:
- Jeśli dana osoba ma niedobór określonych witamin lub minerałów (np. brak witaminy D w zimie).
- Jako wsparcie przy określonych schorzeniach – np. przy stosowaniu suplementów w czasie ciąży (kwas foliowy), podczas wzmożonej aktywności fizycznej (magnez) czy w czasie anemii (żelazo).
- Przy zapobieganiu niedoborom w określonych dietach – np. weganie mogą potrzebować witaminy B12.
Kiedy NIE stosować suplementów diety:
- Niektóre schorzenia lub leki mogą wymagać konsultacji w celu uniknięcia interakcji lub skutków ubocznych.
- Nadmierne dawki, a co za tym idzie nadmiar niektórych substancji, mogą być toksyczne dla organizmu.
- W przypadku braku udowodnionych braków.
Na co należy zwrócić uwagę przy wyborze suplementów diety?
Certyfikacja i bezpieczeństwo – suplementy powinny być certyfikowane. Ważne jest, aby sprawdzić, czy produkt spełnia standardy jakości.
Skład i dawkowanie – dokładnie przestudiuj skład i zalecane dzienne dawki. Zwróć uwagę na zawartość sztucznych barwników, konserwantów czy substancji słodzących.
Pochodzenie i producent – Zaufani producenci zazwyczaj podają szczegółowe informacje na temat pochodzenia surowców i procesów produkcyjnych. Wybierając sprawdzoną markę, możesz zminimalizować ryzyko powikłań.
Interakcje leków – niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami lub innymi substancjami.
Dowody naukowe – Przed użyciem sprawdź, czy istnieją dowody naukowe na skuteczność suplementu w przypadku konkretnego problemu zdrowotnego.
Regulacje i parametry, jakie muszą spełniać suplementy diety:
- Dyrektywa UE w sprawie suplementów diety – suplementy diety muszą być zgodne z przepisami europejskimi, które regulują ich bezpieczeństwo, czystość i skład.
- Oznakowanie – muszą jasno podawać skład, zawartość substancji aktywnych, zalecane dawkowanie i ostrzeżenia.
- Limity bezpieczeństwa – maksymalne dopuszczalne dawki witamin i minerałów muszą być zgodne z zaleceniami Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa Żywności (EFSA).
Suplementy diety lub napoje dla sportowców mogą być cennym narzędziem wspierającym zdrowie i wydajność, jeśli są stosowane prawidłowo. Warto jednak znać fakty i nie dać się nabrać na mity, które na ich temat krążą. Informacje i konsultacje z ekspertem są kluczowe przy wyborze i stosowaniu tych produktów.
