Aby ułatwić Ci rozpoczęcie nowego stylu życia, oto kilka skutecznych wskazówek, które pomogą Ci spełnić marzenia.
1. Bądź bardziej aktywny
Bycie aktywnym jest kluczem do utraty i utrzymania wagi. Oprócz dostarczania wielu korzyści zdrowotnych, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc spalić nadmiar kalorii, które nie możesz stracić poprzez samą dietę. Znajdź aktywność, która Ci się podoba i pasuje do Twojego stylu.
2. Zaplanuj swoje menu
Staraj się planować śniadanie, obiad, kolację i przekąski na cały tydzień, upewniając się, że przestrzegasz dozwolonego spożycia kalorii. Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z menu, skontaktuj się z doświadczonym trenerem, który poprowadzi Cię właściwą drogą i pomoże przygotować przykładowe menu.
3. Uwzględnij odpowiednią suplementację
Suplementy diety to kolejny z podstawowych elementów, które osoba zaczyna uwzględniać, włączając aktywne ćwiczenia. Jeśli jesteś zupełnym nowicjuszem w centrum fitness i chcesz wzmocnić swój organizm, wystarczy, że po treningu zaczniesz pić wysokiej jakości napój białkowy, ponieważ szybciej wchłania się do organizmu.
Przed treningiem cardio możesz wybrać odpowiedni spalacz, który pomoże Ci szybciej spalić tkankę tłuszczową.
4. Pij dużo wody
Woda wpływa na odchudzanie dzięki przyspieszaniu sytości po posiłkach. Warto pić ją pół godziny przed jedzeniem, ponieważ w ten sposób będziemy znacznie szybciej się najadać, co ułatwi ograniczenie kalorii w diecie.
5. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc w utrzymaniu uczucia sytości, które jest idealnym czynnikiem w odchudzaniu. Błonnik znajduje się w produktach spożywczych, takich jak owoce i warzywa, owies, pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, makaron, fasola, groch i soczewica.
6. Czytaj etykiety żywności
Zrozumienie tekstu na etykiecie w kolumnie „skład” może pomóc w dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych w przyszłości. Dlatego korzystaj z informacji o kaloriach, aby dowiedzieć się, czy dany produkt pasuje do Twojego dziennego spożycia kalorii w Twoim planie odchudzania. Możesz być zaskoczony, ile zawiera ukrytych produktów cukrowych.
7. Użyj mniejszego talerza
Używanie mniejszych talerzy i misek może pomóc w zjedzeniu mniejszych porcji. Żołądek potrzebuje około 20 minut, aby powiedzieć mózgowi, że jest pełny, więc jedz powoli i przestań jeść, zanim poczujesz się pełny.
8. Nie odmawiaj sobie swoich ulubionych potraw
Nie ograniczaj żadnych posiłków na stałe, zwłaszcza tych, które lubisz. Zakaz jedzenia sprawi, że będziesz tego bardziej pragnąć. Nie ma powodu, dla którego nie powinieneś cieszyć się okazjonalnym przysmakiem, o ile utrzymujesz dzienne spożycie kalorii przez cały tydzień. Co powiesz na jeden ulubiony posiłek raz w tygodniu?
9. Nie przechowuj niezdrowego jedzenia
Aby uniknąć pokusy, nie przechowuj w domu niezdrowego jedzenia, takiego jak herbatniki, paluszki, frytki lub słodkie napoje gazowane. Zamiast tego wybierz zdrowe smakołyki, takie jak owoce, płatki owsiane, batony proteinowe bez cukru lub soki owocowe.
10. Ogranicz alkohol
Szklanka destylatu lub innego rodzaju alkoholu może w wielu przypadkach zawierać tyle samo kalorii, co jeden „pączek”. Z biegiem czasu nadmierne spożycie alkoholu może łatwo przyczynić się do przybierania na wadze.
