W ostatnim czasie magnez jest jedną z najintensywniej badanych substancji bioaktywnych pod względem funkcji w organizmie człowieka. Wykazano, że jest silnie połączony z naszym układem odpornościowym. Jest ważny dla tworzenia komórek odpornościowych i prawidłowej obrony organizmu.
Po wapniu, sodzie i potasie, magnez jest czwartym najliczniej występującym minerałem w ludzkim organizmie i drugim najliczniej występującym minerałem występującym we wszystkich komórkach. Działa jako aktywator prawie 300 różnych enzymów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania kilku funkcji organizmu, takich jak aktywność mięśni oraz mineralizacja kości i zębów.
Spożywając odpowiednią ilość magnezu możemy zapobiegać problemom związanym z układem nerwowym, sercowo-naczyniowym i ruchowym, a jest to niezwykle ważne dla produkcji energii. Magnez jest obecny w organizmie, zwłaszcza w naszych komórkach. W mitochondriach znajdują się duże rezerwy magnezu w organizmie człowieka. Mitochondria to mikroskopijne części komórek, które działają jak elektrownie komórkowe wytwarzające energię. Jest to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania każdej komórki w ciele (nerwowej, odpornościowej, mięśniowej, trawiennej...)
Magnez – minerał dla lepszej odporności
Magnez jest jednym z najważniejszych składników odżywczych i dlatego jego rola w organizmie została szczegółowo zbadana. Magnez ma szczególnie silny związek z naszym układem odpornościowym. Jak może nam pomóc? Komórki odpornościowe odpowiadają za ochronę organizmu przed chorobami. Okazało się, że gdy ilość magnezu w organizmie jest niewystarczająca, ich ilość spada. Może to prowadzić do osłabienia organizmu i zwiększonego ryzyka rozwoju różnych chorób.
Czy magnez może nas chronić przed wirusem?
Pandemia COVID-19 przyniosła światu wielkie wyzwanie w znalezieniu skutecznych mechanizmów wzmacniających mechanizmy obronne przed koronawirusem. Suplementacja magnezem przyczynia się do ochrony narządów i tkanek przed uszkodzeniami dzięki właściwościom przeciwzapalnym, przeciwutleniającym oraz dzięki regulacji odporności. Magnez w organizmie reguluje produkcję cytokin, które wpływają na odpowiedź immunologiczną i tym samym zapobiegają ich „buntom”. Kiedy cytokiny się buntują, mogą spowodować wiele chaosu w organizmie. Ten stan nazywa się burzą cytokin. Jest to silna reakcja zapalna, która może być odpowiedzialna za początek choroby, w tym infekcji wirusowych, raka i sepsy.
Pandemia COVID-19 przyniosła światu wielkie wyzwanie w znalezieniu skutecznych mechanizmów wzmacniających mechanizmy obronne przed koronawirusem
Sportowcy i odporność
Łagodne i regularne ćwiczenia korzystnie stymulują odporność, natomiast długotrwałe i intensywne ćwiczenia mogą osłabiać odporność i zwiększać ryzyko chorób zakaźnych. Osłabiona odporność charakteryzuje się zmniejszoną aktywnością poszczególnych typów białych krwinek, które działają jako bojownicy o dobrą odporność. Jednak niektórzy sportowcy mogą wytrzymać intensywne sezony treningowe bez żadnych problemów zdrowotnych, podczas gdy inni są podatni na infekcje.
Przyczyn może być kilka. Ostatnio uwagę zwróciły mikroelementy (minerały i pierwiastki śladowe, witaminy), które biorą udział w regulacji odpowiedzi immunologicznych i zdolności radzenia sobie ze stresem. Po treningu lub zawodach sportowych stwierdzono obniżony poziom minerałów we krwi i tkankach, w tym magnezu. Dlatego przy zwiększonej sprawności fizycznej bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na suplementację magnezem.
Jaki magnez jest najlepszy?
Magnez w postaci suplementów diety jest obecnie dostępny w kilku postaciach i nie wszystkie z nich mogą być efektywnie wykorzystywane przez organizm. Z tego punktu widzenia bardzo ważny jest wybór magnezu, który jest łatwo przyswajalny przez organizm i najlepiej przyswajalny. Niektóre formy magnezu występujące w suplementach diety (tlenek magnezu lub wodorotlenek magnezu) są bardzo słabo przyswajalne przez organizm.
Warto zatem sięgnąć po skuteczną formę magnezu. Chelat magnezu to organiczna forma magnezu, która jest bardzo łatwo przyswajalna, dobrze tolerowana przez organizm (swoją strukturą przypomina małe białko) i nie powoduje problemów trawiennych (nie działa przeczyszczająco). Powinniśmy przyjmować od 300 do 400 mg magnezu dziennie, a w połączeniu z witaminą B6 organizm może go jeszcze lepiej wykorzystać.