Jakie są przyczyny zatrzymania wody w organizmie i w jaki sposób można temu zapobiec??

Ile wody potrzebujemy w organizmie?

Ludzki organizm wymaga wody do właściwego działania wszystkich układów. Woda stanowi około 50-65% masy ciała, przy czym u kobiet jest to około 50%, a u mężczyzn około 65%. Proporcje te mogą jednak się różnić w zależności od wieku, płci oraz budowy ciała.

Czy wiesz, że noworodki mogą mieć 75% lub więcej wody w organizmie, podczas gdy osoby starsze mają około 50%?

Ilość wody w organizmie człowieka również zmienia się w ciągu dnia. Jest to około +-5%, w zależności od tego, co jesz, pijesz, jak bardzo się pocisz lub czy byłeś aktywny fizycznie, trenowałeś, dużo spacerowałeś lub prowadziłeś bardziej siedzącą pracę. Jeśli jednak organizm pobiera i zatrzymuje więcej wody, niż potrzebuje, może to być odwodnienie.

Woda jest niezbędna do metabolizmu, regulacji temperatury ciała, trawienia, transportu składników odżywczych i usuwania toksyn z organizmu. Każda komórka naszego ciała potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania, dlatego odpowiednie spożycie wody ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia.

Ile wody powinniśmy przyjmować dziennie?

Eksperci zalecają picie około 2 do 3 litrów wody dziennie, w zależności od wieku, wagi i poziomu aktywności. Ważne jest także uwzględnienie indywidualnych potrzeb, pory roku (w lecie trzeba przyjmować więcej płynów), a także warunków klimatycznych. Dlatego też zbyt duże spożycie wody może przyczynić się do odwodnienia.

Zalecane dzienne spożycie wody dla mężczyzn wynosi około 3,7 litra (wliczając wodę z pożywienia).

Zalecane dzienne spożycie wody dla kobiet wynosi około 2,7 litra.

Jest to jednak kwestia indywidualna. Na przykład osoby o większym obciążeniu fizycznym potrzebują więcej płynów, aby zapobiec odwodnieniu. Właściwy sposób picia może pozytywnie wpłynąć nie tylko na Twoje zdrowie, energię, ale także koncentrację w ciągu dnia.

Jakie są objawy zatrzymania wody w organizmie?

Zatrzymanie wody w organizmie objawia się różnymi objawami, które mogą niepokoić, zwłaszcza jeśli powtarzają się lub utrzymują przez dłuższy czas. Do najczęstszych objawów zatrzymania wody w organizmie zalicza się:

• Obrzęk najczęściej widoczny jest w okolicy kostek, stóp, dłoni lub twarzy. 
• Szybki przyrost masy ciała Jeśli zatrzymasz w organizmie zbyt dużo wody, możesz zauważyć nagły przyrost masy ciała, nawet jeśli nie zmieniłeś diety ani aktywności fizycznej.
• Wzdęty brzuch lub uczucie pełności.
• Sztywność stawów, zwłaszcza rano, po przebudzeniu.
• Zmiany skórne, skóra na opuchniętych obszarach może wyglądać na napiętą lub błyszczącą, a po naciśnięciu pozostaje odcisk palca.
• Zmęczenie.

Organizm ludzki może zatrzymać średnio od 2 do 4 litrów nadmiaru wody, co może powodować przyrost masy ciała. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na sposób drenażu organizmu.

Jakie są przyczyny zatrzymywania wody w organizmie?

Zatrzymanie wody w organizmie może być spowodowane różnymi czynnikami wpływającymi na równowagę płynów w organizmie. Do najczęstszych przyczyn zatrzymywania wody w organizmie zalicza się:

• Zmiany hormonalne, szczególnie u kobiet, często prowadzą do zatrzymywania wody w organizmie w trakcie cyklu miesiączkowego lub ciąży, co jest efektem fluctucji hormonalnych. Zjawisko to jest szczególnie typowe w późniejszych etapach ciąży.
• Dieta bogata w sól, a co za tym idzie nadmierne spożycie sodu, powoduje, że organizm zatrzymuje więcej wody w celu utrzymania równowagi elektrolitowej.

• Brak aktywności fizycznej lub długotrwałe siedzenie lub stanie bez ruchu mogą spowolnić krążenie krwi i płynów limfatycznych, co prowadzi do zatrzymania wody, szczególnie w stopach i kostkach.
• Przyjmowanie niektórych rodzajów leków, np. na nadciśnienie, leków przeciwdepresyjnych lub antykoncepcji hormonalnej. To właśnie te leki mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
• Problemy zdrowotne i choroby przewlekłe, takie jak choroby serca, nerek lub wątroby, mogą zakłócać zdolność organizmu do prawidłowego przetwarzania płynów, co może prowadzić do gromadzenia się płynów. Zatrzymywanie wody w organizmie może również wystąpić w przypadku nowotworu.
• Nadmierne spożycie alkoholu i późniejsze zatrzymywanie wody w organizmie, ponieważ alkohol odwadnia organizm, który z kolei zatrzymuje płyny, aby zrekompensować to odwodnienie.

Jakie mogą być skutki zatrzymania wody w organizmie?

Długotrwałe zatrzymywanie wody w organizmie może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych. Nie tylko powoduje nieprzyjemny obrzęk i ucisk, ale może również prowadzić do nasilenia cellulitu i zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia. W skrajnych przypadkach nadmierne zatrzymanie płynów może sygnalizować poważne schorzenia, takie jak niewydolność serca czy nerek, zwłaszcza jeśli występuje długotrwale i nie ma rozwiązania. Do najczęstszych skutków zatrzymania wody w organizmie zalicza się:

• Obrzęk prowadzący do bólu i napięcia nóg, dłoni i twarzy na skutek długotrwałego zatrzymywania wody.
• Cellulit i zatrzymywanie wody są często ze sobą powiązane, ponieważ nadmiar wody w tkankach zmniejsza elastyczność skóry. Nagromadzenie płynów w tkance podskórnej może również pogorszyć wygląd cellulitu.

• Nadmierny przyrost masy ciała, który może prowadzić do wzdęcia brzucha.
• Problemy sercowo-naczyniowe, jeśli woda gromadzi się w organizmie na skutek niewydolności serca lub wysokiego ciśnienia krwi, może znacznie pogorszyć te schorzenia.
• Zwiększony nacisk na narządy spowodowany nadmiarem wody może prowadzić do pogorszenia ich funkcji. Na przykład zatrzymywanie wody w organizmie może negatywnie wpływać na nerki i wątrobę, co upośledza zdolność organizmu do usuwania toksyn.
• Zmniejszona ruchliwość stawów
• Zmęczenie.

Konsekwencje te mogą być sygnałem, że należy zwrócić uwagę na drenaż organizmu i zająć się przyczynami zastoju wody, aby uniknąć poważniejszych problemów zdrowotnych.

Jak odwodnić organizm?

• Ogranicz spożycie soli, ponieważ jak wspomnieliśmy wcześniej, nadmierne spożycie sodu jest jedną z głównych przyczyn zatrzymywania wody w organizmie. Ogranicz słoną żywność i żywność przetworzoną, która często zawiera dużo soli.
• Zwiększ spożycie wody, ponieważ paradoksalnie picie wystarczającej ilości wody może pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru płynów. Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, zatrzymuje ją w ramach mechanizmu ochronnego. Regularne picie w ciągu dnia może wspomóc prawidłowe funkcjonowanie nerek i eliminację nadmiaru wody.
• Spożywaj pokarmy o wysokiej zawartości potasu, który pomaga zrównoważyć poziom sodu w organizmie i poprawia drenaż organizmu. Produkty takie jak banany, awokado, szpinak i słodkie ziemniaki są bogate w ten minerał.
• Aktywność fizyczna a regularny ruch, sprzyjają krążeniu krwi i limfy, co może pomóc w zmniejszeniu obrzęków. Ćwiczenia sprzyjają także poceniu się, co jest naturalnym sposobem usuwania wody i toksyn z organizmu. Przeprowadzka to zawsze dobra decyzja.

• Herbaty ziołowe, jak mniszek lekarski, pokrzywa i pietruszka, które mają działanie moczopędne i mogą pomóc w drenażu organizmu. Picie herbat ziołowych może wesprzeć nerki i poprawić wydalanie nadmiaru wody.
• Unikaj alkoholu, ponieważ alkohol odwadnia i powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie. Ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc w zapobieganiu odwodnieniu. Prawdopodobnie spotkałeś osobę, o której wiesz, że ma problemy z alkoholem. Miał spuchniętą twarz, prawda? Stało się tak właśnie dlatego, że woda zatrzymywała się w jego organizmie pod wpływem alkoholu.
• Masaż lub drenaż limfatyczny. Techniki te mogą pomóc w przemieszczaniu limfy i wspomaganiu eliminacji nadmiaru wody, szczególnie z obszarów, w których występuje najczęstszy obrzęk.

Jakie witaminy i minerały są ważne w odwadnianiu organizmu?

Niektóre witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w odwadnianiu organizmu, pomagają regulować równowagę płynów i wspomagają prawidłowe funkcjonowanie nerek i innych narządów. Te składniki odżywcze mogą pomóc zmniejszyć retencję wody i wspierać ogólny stan zdrowia organizmu:

• Potas to minerał niezbędny do regulacji poziomu płynów w organizmie. Pomaga zrównoważyć ilość sodu, zmniejszając tym samym jego wpływ na retencję wody. Pokarmy bogate w potas to banany, awokado, szpinak, słodkie ziemniaki i pomarańcze.
• Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowej funkcji nerek i zmniejsza retencję płynów, wspierając równowagę sodu i potasu. Znajdziesz go w orzechach, nasionach, warzywach liściastych i produktach pełnoziarnistych.
• Witamina B6 jest ważną witaminą dla metabolizmu białek i tworzenia mocznika, który pomaga usuwać nadmiar płynów z organizmu. Pokarmy bogate w witaminę B6 to ziemniaki, banany, kurczak i łosoś.
• Witamina C, przeciwutleniacz, który wspomaga tworzenie kolagenu i zdrowie tkanek, ale ma również łagodne działanie moczopędne, które może pomóc w drenażu. Owoce cytrusowe, papryka, brokuły i truskawki są doskonałym źródłem witaminy C.