Obsah
Ale nie daj się zwieść – ćwiczenia nie zapobiegną w cudowny sposób ani nie wyleczą choroby. Niemniej jednak regularna aktywność fizyczna o średniej intensywności, czyli trening aerobowy trwający 45 minut trzy do pięciu razy w tygodniu, jest bardzo korzystna dla odporności i może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych.
Co tak naprawdę dzieje się z naszym organizmem podczas ćwiczeń? Napięcie mięśni i zwiększony przepływ krwi stymulują funkcję i krążenie naturalnych komórek obronnych i odpornościowych. Ruch poprawia zdolność wykrywania i niszczenia patogenów i wirusów. Dwie do trzech godzin po treningu funkcja odpornościowa wraca do normy. Ale jeśli regularnie ćwiczysz, będziesz bardziej odporny na wirusy i pomoże ci to, jeśli już zachorujesz.
Ćwiczenia i mózg
Czy zastanawiałeś się kiedyś, co dzieje się z mózgiem podczas wysiłku fizycznego? Jest lepiej ukrwiona i dotleniona. A to przekłada się na lepszą uwagę i pamięć, powstawanie nowych komórek nerwowych – uczenie się nowych rzeczy staje się łatwiejsze. Ci, którzy trenują mięśnie, automatycznie trenują również szare komórki. Nasi przodkowie – myśliwi – pokonywali dziennie od 10 do 15 km. Ruch jest naturalny dla człowieka i ma korzystny wpływ na mózg, serce, układ krążenia, metabolizm składników odżywczych, a cały organizm z niego korzysta.
W jednym badaniu 1000 mężczyzn i kobiet obserwowano przez 12 tygodni jesienią i zimą, aby sprawdzić, czy się przeziębili. Spośród osób, które ćwiczyły pięć lub więcej dni w tygodniu, liczba dni chorobowych zmniejszyła się o 43% w porównaniu z osobami, które ćwiczyły tylko raz w tygodniu. Objawy choroby były tylko łagodne. Regularne ćwiczenia zmniejszają również stany zapalne.
Nasi przodkowie – myśliwi – pokonywali dziennie od 10 do 15 km.
Ta korzyść wydaje się być maksymalna, jeśli ćwiczenia mają umiarkowaną intensywność i trwają nie dłużej niż 45-60 minut. Jednak dłuższe lub bardziej intensywne ćwiczenia nie przynoszą takich samych korzyści. Jeśli wyczerpujesz zapasy glikogenu, poruszając się z dużą intensywnością przez kilka godzin dziennie lub co drugi dzień, dopływ glikogenu do komórek odpornościowych jest zmniejszony i komórki te nie funkcjonują już tak dobrze.
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś regularnie, nie zaczynaj od intensywnego wysiłku. Zacznij ćwiczyć stopniowo i zobacz, jak Twoje ciało będzie reagować. Elitarni sportowcy, zarówno w dyscyplinach wytrzymałościowych, jak i siłowych, radzą sobie z większym obciążeniem niż inni. Jeśli jesteś aktywnym sportowcem, uwielbiasz biegać na długich dystansach i czujesz, że jesteś zdrowy przez cały rok, nie ma powodu, by z tego rezygnować.
Regularne ćwiczenia przynoszą nie tylko pozytywną odpowiedź immunologiczną, ale także wiele innych korzyści:
- Poprawa nastroju, tłumienie depresji, niepokoju i stresu. Działa na te części mózgu, które regulują stres i lęk, poprawiając wrażliwość mózgu na hormony, takie jak serotonina, dopamina i noradrenalina.
- Wzrost produkcji endorfin, hormonów szczęścia. Endorfiny działają podobnie do morfiny. Wiążą się z receptorami opioidowymi, blokując przekazywanie sygnałów bólowych. Ich inne zalety to uspokojenie i wywołanie uczucia euforii.
- Przyspieszenie metabolizmu i utrata masy ciała.
- Ćwiczenia pomagają uwolnić hormony, które wspomagają zdolność mięśni do wchłaniania aminokwasów – Twoje mięśnie rosną i czujesz się silniejszy.
- Zwiększenie gęstości kości, zapobiegając w ten sposób osteoporozie.
- Jeśli będziesz się regularnie ruszać, poczujesz się bardziej witalna i będziesz mieć więcej energii.
- Zwiększenie produkcji naturalnych przeciwutleniaczy w organizmie, zwiększenie przepływu krwi, dzięki czemu chroni skórę i opóźnia oznaki starzenia.