Podczas jazdy na rowerze zaangażowane są mięśnie prawie całego ciała. Choć nam wydaje się, że tylko nogi podejmują wysiłek, tak naprawdę pracują także pośladki, plecy, ręce, brzuch. Oprócz wzmacniania mięśni, jazda na rowerze pomaga poprawić wytrzymałość, zdrowszy układ krążenia, lepszą koordynację,współpracę kończyn i mózgu, ale także spalać kalorie. Ten sport jest bardzo skuteczny w utrzymaniu sprawności i dobrego zdrowia.
Różnorodność rowerów i ich komponentów daje wiele możliwości. Możesz zdecydować, czy wybierzesz rower górski i będziesz jeździł po górach i lasach, czy wolisz rowery szosowe i ścieżki rowerowe. Rowery są odpowiednie dla wszystkich, rodzin z dziećmi, osób starszych, a także tych, których stawy nie pozwalają już na inny rodzaj sportu. Wspaniałą rzeczą jest to, że sezon kolarski trwa prawie cały rok. Jedynymi ograniczeniami jest pogoda, schorzenie układu krążenia czy kontuzja.
Jak zacząć z jazdą na rowerze?
Na początek potrzebujemy oczywiście odpowiedniego roweru i odzieży sportowej. Obecny rynek jest bardzo zróżnicowany i można wybierać spośród wielu specjalistycznych sklepów rowerowych czy sklepów sportowych. Uzyskaj porady od ekspertów, aby nie dokonać złego wyboru. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni typ roweru w zależności od miejsca, w którym chcesz jeździć. Nie wybieraj go tylko pod względem koloru, ważniejszy jest rozmiar ramy i kół, ale także jakość poszczególnych elementów. Jeśli masz gdzieś w piwnicy lub garażu starszy rower, nie zapomnij go naprawić. Jeśli chodzi o odzież, to jest to element mniej istotny niż sam rower. Jednak odzież rowerowa zapewni większy komfort jazdy, dobrze dobrana odzież rowerowa skutecznie ochroni Cię przed przewianiem i będzie odprowadzała wilgoć na zewnątrz. Ważna jest jakość materiału, przyczepność, odporność na wiatr i wodoodporność. Odzież rowerowa musi dobrze leżeć, a jednocześnie powinieneś czuć się w niej wygodnie. Czy słyszałeś kiedyś, że nie ma złej pogody, tylko źle ubrany rowerzysta?
Akcesoria są równie ważne:
- kask - bezpieczeństwo na pierwszym miejscu,
- okulary – nikt nie chce mieć much w oczach,
- rękawiczki – aby ręce się nie pociły i nie ślizgały,
- butelka - dla zachowania reżimu picia
- torba na rower lub plecak na rower - w której schowasz wszystkie drobiazgi jak telefon, klucze, pompkę do roweru, itp
Przemyśl dobrze trasę, tak by na początek była wygodna i przebiegała po płaskim terenie. Nie forsuj się.Możesz wybrać się na wycieczkę po mieście, wsi lub okolicy. Po drodze możesz zatrzymać się na kawę i ciastko i jeszcze bardziej cieszyć się całą jazdą. Stopniowo będziesz móc pokonać dłuższe wyprawy i zwiększać tempo. Pierwsze dwa miesiące na rowerze polecamy jeździć w umiarkowanym tempie – to znaczy bez konieczności ekstremalnego wysiłku. Dzięki temu możesz przyspieszyć metabolizm i lepiej spalać kalorie. Stopniowo możesz dodawać kolejne kilometry. Z czasem na pewno poradzisz sobie z dłuższą, ciągłą jazdą. Uważamy, że błędem jest dość intensywne rozpoczęcie jazdy na rowerze, ponieważ można szybko się zniechęcić. Niższa intensywność oznacza tempo, z którym poradzisz sobie bez trudności. Kiedy czujesz, że masz trudności z oddychaniem to zły znak, to oznacza, że jedziesz niepotrzebnie szybko, nie budujesz wytrzymałości i nie spalasz tłuszczu. Po prostu szybko się męczysz, a organizmowi zaczyna brakować glikogenu, który następnie uzupełniasz w domu węglowodanami i czymś słodkim.Przy odpowiedniej intensywności uczysz organizm spalania tłuszczu, co pomaga nie tylko schudnąć, ale także utrzymać odpowiednią wagę. Ważna jest również intensywność i tempo, aby nie przetrenować się szybko i zniechęcić do jazdy na rowerze.
Znalezienie odpowiedniej intensywności jazdy na rowerze jest możliwe w zależności od tętna na podstawie wyników spiroergometrii. Jest to test wysiłkowy na rowerze lub bieżni, którego wyniki dostarczają informacji nie tylko o wydolności fizycznej danej osoby, ale także o jej reakcji na obciążenie i wpływie treningu na organizm.
Reżim picia i jazda na rowerze
Nasz organizm składa się w 60% z wody i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Czy wiesz, że nawet 1% niedoboru płynów powoduje pragnienie, a następnie odwodnienie? Wzbogać swój reżim picia hipotonicznym napojem jonowym, który nawodni organizm. Dzięki zawartości witamin, minerałów i naturalnych ekstraktów działa antyoksydacyjnie, uzupełnia wszystko co niezbędne w organizmie, a także pomaga zapobiegać skurczom mięśni. Jest doskonały przed jazdą na rowerze, ale zafunduj sobie go podczas jazdy. Jeśli wybierasz się w dłuższą i bardziej wymagającą trasę, polecamy energetyzujący napój izotoniczny. Dostarcza organizmowi natychmiastowej energii, pomaga zwiększyć wydajność i poprawić wytrzymałość. Dzięki zawartości wysokiej jakości aminokwasów przyczynia się również do regeneracji organizmu. Kolejnym pomocnikiem we wspieraniu reżimu picia jest napój witaminowo-mineralny. Jest pełen witamin i minerałów, dodatkowo zawiera specjalną mieszankę naturalnych ekstraktów. Ta kombinacja substancji zapewnia prawidłową pracę mięśni, wspomaga detoksykację i odkwaszanie organizmu. Nadaje się również dla wegan.
Przestrzegaj reżim picia i nie zapomnij o właściwej regeneracji. Co możemy zrobić po treningu kolarskim, żeby następnego dnia nie doskwierało nam zmęczenie, ból czy mięśnie? Po każdym treningu konieczne jest uzupełnienie organizmu głównie w witaminy i minerały, np. aminokwasy roślinne BCAA. Są one powszechnie znane, że tworzą strukturę nowej tkanki mięśniowej. Aminokwasy te stanowią podstawę natychmiastowej regeneracji mięśni. Dostarczają organizmowi niezbędnej energii i uzupełniają wyczerpane zapasy glikogenu. Dodatkowo dzięki odpowiednio dobranemu składowi wspomagają odnowę włókien mięśniowych po wyczynach sportowych. Zapewni to prawidłową regenerację organizmu i będziesz miał ochotę ponownie jechać na rowerze po kolejną dawkę endorfin.
