Jednym z najpopularniejszych terminów w tej dziedzinie jest efekt PUMP. Jeśli spotkałeś się już wcześniej z tym zwrotem i nie wiesz dokładnie, co ono oznacza i jak może wpłynąć na Twoje wysiłki treningowe, ten artykuł dostarczy Ci wszystkich potrzebnych informacji.
Co to jest efekt PUMP?
Profesjonalnie nazywamy to również stresem metabolicznym. Stres metaboliczny jest jednym z czynników, dzięki którym możemy skutecznie budować masę mięśniową. Dzięki intensywnemu skurczowi mięśni zwiększa się produkcja metabolitów w pracujących mięśniach.
Podczas wzmacniania dochodzi do wzmożonego napływu krwi do włókien mięśniowych i oprócz zwiększonej ilości krwi zaczyna wzrastać ilość kwasu mlekowego (mleczanu) w mięśniach. Dzięki tym procesom możemy odczuwać tzw „spalanie mięśni”, kiedy żyły i naczynia krwionośne rozszerzają się, a mięśnie wyglądają na większe i jędrniejsze na zewnątrz.
Termin ten spopularyzował Arnold Schwarzenegger w filmie dokumentalnym Pumping iron.
Jak osiagnac efekt PUMP?
Liczba powtórzeń
Jeśli chcemy zwiększyć uczucie napompowania mięśni, musimy dobrać taki ciężar, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń, najlepiej 15 lub więcej powtórzeń. W tym przypadku więcej powtórzeń jest lepsze. Mniej efektywne z punktu widzenia efektu POMPY są ćwiczenia z nastawieniem na budowanie maksymalnej siły, czyli w jednej serii nie więcej niż 5 powtórzeń.
Spowolnienie
Innym sposobem na zwiększenie przepływu krwi do włókien mięśniowych jest spowolnienie każdego powtórzenia, a co za tym idzie lepsze wyczucie ćwiczonych grup mięśniowych.
Nawodnienie
Jeśli nie jesteśmy wystarczająco nawodnieni, nie będziemy w stanie osiągnąć krążenia krwi w mięśniach. Odwodnienie nie tylko powoduje różne komplikacje zdrowotne, takie jak wyczerpanie, brak energii, bóle głowy, ale także zmniejsza ilość wody, która dociera do zaangażowanych mięśni podczas ćwiczeń.
Im lepiej jesteśmy nawodnieni, tym więcej osocza dostaje się do pracujących mięśni. Poprawia to krążenie krwi, ponieważ żyły wypełniają się większą ilością krwi, a serce pompuje jej więcej z każdym uderzeniem.
Idealny do nawadnia organizmu podczas uprawiania sportu jest napój hipotonicznym, który oprócz niezbędnych płynów dostarczy organizmowi również minerały i witaminy. Napój jonowy Hypofit zawiera wszystkie niezbędne witaminy i minerały, a dodatkowo jest wzbogacony ekstraktem z zielonej herbaty, który pobudza organizm i lepiej przygotowuje go do wymagających wyczynów sportowych.
Dieta niskowęglowodanowa
Diety niskowęglowodanowe są bardzo popularne wśród osób odchudzających się. Jednak ten rodzaj diety nie jest najbardziej odpowiedni do pompowania mięśni. Przede wszystkim węglowodany są źródłem energii do pracy mięśni, czyli reprezentują energię, której potrzebujemy, aby zapewnić maksymalną wydajność, a tym samym osiągnąć maksymalne ukrwienie i przyrost masy mięśniowej.
Glikogen wiąże wodę w mięśniach i na zewnątrz mięśnie wyglądają na większe i jędrniejsze. 1 gram glikogenu wiąże 3-4 gramy wody.
Suplementy diety
L-Arginina zwiększa powstawanie tlenku azotu (NO), co prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych i uzyskania pożądanego efektu POMPY. Innym doskonałym źródłem tlenku azotu jest substancja L-cytrulina, która w organizmie przekształcana jest w L-argininę, która następnie w komórkach przekształcana jest w tlenek azotu (NO), dzięki czemu ostatecznie również skutecznie przyczynia się do efektu POMPY . Dodatkowo L-cytrulina zwiększa produkcję energii w mięśniach aż o 35%.
Idealne połączenie tych dwóch głównych substancji zawiera napój ArgiNO. Ten zastrzyk energii zapewnia przypływ energii do doskonałych wyników sportowych i pomoże osiągnąć pożądany efekt POMPY nawet do 8 godzin.
