Z pewnością nie mamy na myśli utraty 10 kilogramów w 2 tygodnie i podobnych nierealistycznych rezultatów, które obiecuje wiele diet. Zamiast na dietach, skup się na zdrowym odżywianiu, które przyniesie Ci zamierzony cel. Dodaj do tego ruch, wystarczający reżim picia i co najmniej 7 godzin snu dziennie, a zobaczysz, że cuda zaczną się wraz ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.
Zmniejsz spożycie węglowodanów prostych i cukru rafinowanego
Jeżeli prowadziłeś do tej pory bardzo niezdrowy tryb życia, a Twoja dieta składała się głównie z węglowodanów, po ich zmniejszeniu dość szybko schudniesz pierwsze kilogramy. Zamień białą mąkę na pełnoziarnistą, pomiń słodycze w swojej diecie. Jeśli zjesz mniej węglowodanów, twoje ciało zacznie spalać tłuszcz. I to właśnie jest, prawda?
Badanie z roku 2020 dostarczyło dowodów na to, że dieta niskowęglowodanowa zmniejsza apetyt. Ale nie ma potrzeby przesadzać i robić z węglowodanów strachu na wróble. Bez nich nasz organizm nie miałby energii i nie funkcjonowałby prawidłowo. Tak samo tutaj – wszystko z umiarem. Zamiast typowego obiadu lub kolacji, spróbuj pieczonych brokułów lub sałatki z kurczakiem i awokado.
Jedz więcej białka
Każdy przygotowywany posiłek powinien zawierać:
- białko
- zdrowe tłuszcze
- warzyw
- małe ilości węglowodanów złożonych
Kiedy chudniesz, Twoim celem jest utrata tłuszczu, a nie mięśni. Jednak przy dietach, które gwarantują -10 kg w krótkim czasie, zwykle tracisz również mięśnie. Aby tego uniknąć, skup się na odpowiednim spożyciu białka. Staraj się włączyć do swojej diety więcej chudego mięsa, jajek lub twarogu i nie zapominaj o białku. Jeśli chcesz szybciej schudnąć, zamiast śniadania przygotuj niskokaloryczne białko,nasyci Cię ono przez długi czas.
Zamiast odchudzać się, skup się na zdrowym odżywianiu, które przyniesie Ci zamierzony cel.
Ruszaj się
Tak, możesz schudnąć bez ruchu. Ale ćwiczenia pomogą Ci szybciej i skuteczniej schudnąć. Wynika to z prostego równania – więcej ruchu = większe zużycie energii. Wybierz sport lub aktywność fizyczną, którą lubisz. Włącz dłuższe spacery, energiczne spacery, jazdę na rowerze, taniec, fitness ... w swoim codziennym życiu, po prostu każdy ruch, który utrzymuje ciało w cieple. Najskuteczniejsze jest połączenie treningu siłowego z cardio. Wypróbuj również odpowiedni spalacz tłuszczu, który uruchomi Twój metabolizm i szybciej schudniesz.
Na rynku istnieje duża liczba spalaczy, które gwarantują natychmiastową utratę wagi. Ale zawsze zwracaj uwagę na skład , nie wszystkie naprawdę pomagają. Skuteczny spalacz powinien zawierać takie substancje jak L-karnityna, synefryna, ekstrakt z zielonej herbaty, naturalna kofeina czy sterony Guggul (wyciąg z indyjskiej rośliny Commiphora mukul).
ThermoFit - najmocniejszy spalacz tłuszczu.
Dzięki silnym naturalnym stymulantom Thermofit jest idealnym suplementem odchudzającym. Pomaga pozbyć się tłuszczu z obszarów problemowych. Mówiąc najprościej – sprawia, że Twoje ciało rozgrzewa się szybciej i bardziej,dlatego potem się pocisz i spalasz zapasy tłuszczu.
Thermofit to naturalny spalacz tłuszczu, nie zawiera żadnych substancji syntetycznych. Najlepiej działa przed samym treningiem, po prostu weź go około 30-45 minut przed treningiem, a zobaczysz, że będziesz pocić się dwa razy więcej niż kiedykolwiek. Na Thermofit możesz polegać, jeśli:
- chcesz szybciej i efektywniej spalać tłuszcz,
- chcesz zwiększyć swoją siłę, wydolność i efektywność treningową,
- chcesz stłumić zmęczenie,
- chcesz zmniejszyć apetyt.
10 wskazówek, jak szybko i na zawsze schudnąć
1.Zjedz białko na śniadanie. Dzięki takiemu śniadaniu pozbędziesz się uczucia głodu i na dłużej pozostaniesz syty.
2.Unikaj słodzonych napojów i soków. To tylko puste kalorie, które powstrzymują nas przed utratą wagi.
3.Wypij szklankę czystej wody przed każdym posiłkiem.
4.Unikaj rafinowanego cukru, prostych węglowodanów i niezdrowego tłuszczu.
5.Upewnij się, że masz wystarczającą ilość błonnika. Błonnik rozpuszczalny wspomaga odchudzanie.
6.Jedz naturalne spalacze - zafunduj sobie kawę, zieloną herbatę, dania chili lub wszystko w jednym.
7.Nie kupuj przetworzonych półproduktów.
8.Jedz powoli. Powolne jedzenie na długo doda uczucia sytości.
9.Zafunduj sobie dobry sen. Czy wiesz, że zły sen jest bardzo częstym i ryzykownym czynnikiem wpływającym na przyrost masy ciała?
10.Pij dużo wody, co najmniej 2 litry dziennie. Kiedy ćwiczysz i pocisz się, pij dużo więcej.