Czym jest serotonina?

Serotonina jest kluczowym neuroprzekaźnikiem, który wpływa na nasz nastrój, sen, trawienie i ogólne samopoczucie. Jego nadmiar w organizmie przyczynia się do równowagi psychicznej, natomiast jego niedobór może prowadzić do lęku, depresji i zaburzeń snu.

Czym jest serotonina?

Serotonina, chemicznie zwana 5-hydroksytryptaminą, jest pochodną aminokwasu L-tryptofanu i neuroprzekaźnikiem w mózgu. Jest przekaźnikiem sygnałów pomiędzy komórkami nerwowymi i odgrywa rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. Odgrywa najważniejszą rolę w regulacji nastroju, ale wpływa także na senność, apetyt, trawienie, temperaturę ciała, a nawet zachowania seksualne.

Różnica między serotoniną a dopaminą

Czy słyszałeś kiedyś o hormonie szczęścia? Jednym z czterech znanych hormonów szczęścia jest serotonina. Dotyczy to również bardzo ważnej dopaminy, która odpowiada za motywację i poczucie nagrody. W tym artykule przyjrzymy się bliżej różnicom między nimi i sposobowi, w jaki są reprezentowane w naszym ciele.

• Serotonina – jest neuroprzekaźnikiem hamującym, syntetyzowanym z aminokwasu tryptofanu. Pełni ważną funkcję w regulacji nastroju, snu, trawienia, a także zmniejsza lęk i stres. Można się zrelaksować, spędzając czas na słońcu, medytując lub wykonując ćwiczenia aerobowe. Niedobór serotoniny może prowadzić do zaburzeń lękowych lub depresji. Poziom serotoniny możesz zwiększyć spożywając produkty bogate w serotoninę, słuchając ulubionej muzyki lub wykonując ćwiczenia cardio.
• Dopamina – jest pobudzającym neuroprzekaźnikiem syntetyzowanym z aminokwasu tyrozyny. Jest kluczowy dla motywacji, nagrody, koncentracji, koordynacji ruchowej i czuwania. Uwalnia się po pomyślnym wykonaniu zadania, poczuciu satysfakcji lub po aktywności fizycznej. Ryzyko związane z dopaminą polega na tym, że może ona wywoływać różnego rodzaju uzależnienia, które sztucznie wydzielają dopaminę, zwiększając tym samym uczucie euforii. Poziom dopaminy możesz zwiększyć poprzez regularne ćwiczenia, odpowiednią ilość snu oraz spożywanie produktów bogatych w dopaminę, takich jak jabłka, awokado i migdały.

Jak objawia się niedobór serotoniny?

Niski poziom serotoniny w organizmie może prowadzić do różnych objawów fizycznych i psychicznych. Choroba ta jest na ogół związana z ogólnie złym samopoczuciem psychicznym, ale także z lękiem i depresją. Może również wpływać na trawienie i sen. Jakie są zatem najczęstsze objawy niedoboru serotoniny?

• Niezdolność do radzenia sobie ze stresem
• Lęk
• Depresja
• Brak koncentracji
• Problemy z zasypianiem
• Przewlekłe zmęczenie – czy cały czas czujesz się wyczerpany i zmęczony? Możliwe, że cierpisz na niedobór serotoniny i rozwiązaniem w takiej sytuacji może okazać się odpowiednia ilość snu.
• Problemy trawienne – ponieważ serotonina jest magazynowana w przewodzie pokarmowym, gdzie jest również produkowana w jelitach, jej niski poziom może powodować problemy trawienne, takie jak zaparcia, biegunka lub zespół jelita drażliwego.
• Zwiększona ochota na słodycze – niewystarczający poziom serotoniny może wywołać zwiększoną ochotą na słodycze i pokarmy bogate w węglowodany, ponieważ spożywanie węglowodanów zwiększa poziom tryptofanu, który jest niezbędny do produkcji serotoniny.
• Niskie libido – serotonina nie tylko wpływa na ogólne zachowanie seksualne, lecz gdy jej poziom jest niewystarczający, obniża również libido, pożądanie i ogólne funkcjonowanie seksualne.

Jak skutecznie zwiększyć poziom serotoniny?

Serotoninę możemy uzupełniać na różne sposoby, m.in. poprzez aktywność fizyczną, która powoduje jej uwalnianie. Możemy również uzupełniać jej poziom stosując suplementy diety lub dostarczając serotoninę do organizmu w pożywieniu. Oto kilka skutecznych sposobów wspomagania naturalnej produkcji serotoniny:

• Spożywanie produktów bogatych w tryptofan – bananów, łososia, płatków owsianych, gorzkiej czekolady, orzechów, roślin strączkowych, jaj, produktów mlecznych, tofu
• Stosowanie probiotyków i utrzymanie zdrowej mikroflory jelitowej
• Kwasy tłuszczowe omega-3
• Regularna aktywność fizyczna
• Relaks i medytacja
• Dobry sen
• Pobyt na słońcu
• Muzyka
• Wykonywanie czynności twórczych
• Hobby
• Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi.

Optymalny poziom serotoniny ma pozytywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie psychiczne. Ważne jest, aby regularnie przyjmować serotoninę i angażować się w działania, które wspierają jej produkcję.