Czym jest kwas pantotenowy?

Kwas pantotenowy, znany również jako witamina B5, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą należącą do grupy witamin B. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu energetycznego i jego produkcji. Bierze udział w syntezie koenzymu A, który pełni kluczową rolę w rozkładzie węglowodanów, tłuszczów i białek. Jednocześnie witaminę tę wykorzystuje się także w przemyśle kosmetycznym ze względu na jej dobroczynny wpływ na skórę i włosy. Dowiedz się, jaką rolę odgrywa witamina B5, kiedy ją przyjmować i w jakich produktach możesz ją znaleźć.

Jakie są efekty działania kwasu pantotenowego?

Kwas pantotenowy ma szerokie spektrum działania i korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Jednym z najważniejszych jest wspomaganie metabolizmu energetycznego, a tym samym redukcja stresu i wyczerpania. Ponadto kwas pantotenowy korzystnie wpływa na trądzik i wiele innych schorzeń, o których napiszemy tutaj więcej.

• Wspomaga metabolizm energetyczny – jest niezbędna do tworzenia koenzymu A, który przekształca tłuszcze, węglowodany i białka w energię. Zapewnia to prawidłowe funkcjonowanie mięśni, mózgu i całego ciała.
• Łagodzenie stresu – przyczynia się do produkcji hormonów stresu w nadnerczach, które pomagają organizmowi przezwyciężyć stres psychiczny i fizyczny.
• Wspomaga układ nerwowy – poprawia komunikację między komórkami nerwowymi, co korzystnie wpływa na pamięć, koncentrację i ogólne samopoczucie psychiczne.
• Wspomaga syntezę hormonów – uczestniczy w syntezie cholesterolu, kwasów tłuszczowych i hormonów steroidowych.
• Wspomaga produkcję czerwonych krwinek – zapewnia prawidłowe krążenie krwi i dotlenienie komórek, przyczyniając się w ten sposób do ogólnego stanu zdrowia organizmu.
• Zdrowie skóry – bierze udział w regeneracji komórek, co sprzyja gojeniu się ran, zmniejsza występowanie trądziku, zmniejsza stany zapalne skóry, minimalizuje produkcję sebum i poprawia nawilżenie skóry.
• Mocniejsze włosy i paznokcie – wspomaga produkcję keratyny, która jest podstawowym budulcem włosów i paznokci, zmniejszając tym samym ich łamliwość i wypadanie.

Kwas pantotenowy w żywności

Kwas pantotenowy występuje naturalnie w produktach spożywczych i zdecydowanie warto uwzględnić go w swojej diecie. Ze względu na korzystny wpływ na metabolizm, skórę i włosy, regularne spożywanie produktów bogatych w ten pierwiastek jest więcej niż wskazane i ważne. Można jednak uzupełnić niedobory tego pierwiastka poprzez przyjmowanie suplementów diety.

• Mięso i podroby (szczególnie wątroba i nerki) – wątroba wołowa, wątroba indycza, wątroba kaczki, wątroba kurczaka, kurczak, kaczka, indyk, wołowina, ryba
• Jajka
• Drożdże
• Produkty mleczne – mleko, jogurt
• Suszona serwatka
• Rośliny strączkowe – ciecierzyca, soczewica, groch, kiełki soi, fasola
• Nasiona i orzechy – nasiona słonecznika, nasiona sezamu, orzeszki ziemne
• Warzywa – brokuły, jarmuż, kalafior, kapusta, melon, ziemniaki (w tym słodkie ziemniaki)
• Pełne ziarna i produkty zbożowe – brązowy ryż, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty.

Kiedy przyjmować kwas pantotenowy?

Warto wiedzieć, że szczególnie osoby chore na cukrzycę potrzebują większych dawek tej witaminy, a także osoby narażone na zwiększony stres, sportowcy, osoby z przewlekłym zmęczeniem, osoby mające problemy ze skórą lub włosami, a także kobiety w ciąży i karmiące piersią. Jego stosowanie uzależnione jest od indywidualnych potrzeb, jednak optymalna dawka wynosi 6 mg na dobę. Kiedy więc ważne jest przyjmowanie kwasu pantotenowego?

• Rano lub w południe oraz w trakcie posiłków
• Przed aktywnością fizyczną
• W przypadku zwiększonego stresu lub napięcia psychicznego
• W przypadku wzmożonego zmęczenia – stosowanie jest również ważne w przypadku wzmożonego zmęczenia, gdzie może pojawić się ryzyko drażliwości lub przewlekłego zmęczenia.
• Przy problemach skórnych - stosowanie jest szczególnie ważne, jeśli cierpisz na trądzik, nadmiernie suchą skórę lub masz różnego rodzaju urazy i stany zapalne.
• Kiedy łamią się paznokcie
• Kiedy włosy łamią się lub wypadają
• Z osłabioną odpornością
• Jeśli chorujesz na cukrzycę.