Obsah
Zdrowy tryb życia. Odkąd dwa lata temu dotknęła nas pandemia, styl życia wielu ludzi drastycznie się zmienił. Zaczęliśmy więcej pracować w zaciszu domowym, musieliśmy zmienić rodzaj pracy, a nawet dodać nocne zmiany. Styl życia, który dla większości z nas był już siedzący, stał się teraz jeszcze bardziej ograniczony. Dla tych, którzy mieli pracę fizyczną i musieli podjąć się kolejnej pracy ze względów finansowych, nie było czasu na odpoczynek i relaks.
Brak ruchu, krótki sen, przejadanie się, wydłużający się czas spędzany przed ekranem, stres, to wszystko negatywne skutki dla naszego zdrowia. Wszystkie te czynniki z czasem zaczną odbijać się na jakości naszego życia. Niezdrowy styl życia prowadzi następnie do ryzyka wielu przewlekłych problemów, takich jak nadciśnienie, choroby serca, cukrzyca, zawał serca itp. Abyś nie wypełniał karty zdrowia i mógł prowadzić tryb życia zgodny ze zdrowiem, mamy dla Ciebie 7 wskazówek, jak zmienić swoje nawyki i wyruszyć w podróż do zdrowszego trybu życia:
1. Zacznij jeść zdrową żywność
Dieta to podstawa. Zdrowe i zbilansowane posiłki prowadzą do lepszego stylu życia. Nawet jeśli pracujesz w domu lub masz nocną zmianę,pamiętaj żeby jeść regularnie i nie pomijać żadnych posiłków. Planuj naprzód. Możesz spokojnie gotować na 2 dni i mieć gotowe rozsądne porcje. Spożywanie diety bogatej w białko i błonnik pomoże Ci pozostać aktywnym przez cały dzień. Zmniejsz spożycie cukru, tłuszczu i soli. Włącz do swojej diety więcej owoców i warzyw. Odstaw słodycze i fast foody,kup orzechy i nasiona.
2. Zacznij pić wodę
Regularny schemat picia jest ściśle związany z regularną dietą. Woda jest podstawą naszego organizmu i jego prawidłowego funkcjonowania. Picie czystej lub mineralnej wody to najlepszy sposób na nawodnienie organizmu, kontrolowanie objętości i ciśnienia krwi, a także uzyskanie jędrnej i gładkiej skóry. Jeśli jesteś w domu, postaw dzbanek z wodą na stole i sprawdź, ile pijesz. Wodę możesz zastąpić różnymi ziołowymi herbatami, sokami owocowymi lub tabletkami musującymi. Staraj się wypijać co najmniej 2-3 litry płynów dziennie. Oczywiście kawa i alkohol nie są tu brane pod uwagę.
„Podstawowymi filarami zdrowego stylu życia są zdrowa i zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i dobry sen”.
3. Zacznij się ruszać
Nie, nie musisz od razu iść na siłownię i zacząć podnosić ciężary, ani od razu biec na 10 km. Wystarczy, że zaczniesz się regularnie ruszać. Każdy z nas lubi coś innego. Na szczęście dzisiaj istnieje ogromna liczba opcji – od różnorodnych zajęć na świeżym powietrzu, przez różne centra sportowo-doświadczeniowe, aż po świat online, w którym można wybrać najodpowiedniejsze ćwiczenie i cieszyć się nim w domowych warunkach. Regularna aktywność fizyczna to najlepszy sposób na utrzymanie równowagi w zdrowiu fizycznym i psychicznym. Czynności obejmują spacery, wyprowadzanie psa i sprzątanie. Wszelkie regularne ćwiczenia poprawią Twój styl życia.
4.Zacznij lepiej spać
Czwartym filarem zdrowego stylu życia jest sen. Musimy podkreślić znaczenie jakości snu. Większość z nas uważa cykl snu za coś oczywistego. Niewielu z nas interesuje jego ilość, a zwłaszcza jakość. Zły sen może zakłócać apetyt, zmniejszać wydolność fizyczną, powodować zmęczenie psychiczne, a nawet niektóre choroby. Aby temu zapobiec, zapewnij sobie 8 godzin nieprzerwanego snu każdego dnia. Jeśli nie jest to możliwe z jakichkolwiek obiektywnych powodów, spróbuj dodać popołudniową drzemkę trwającą od 30 do 60 minut. Wpłynie to korzystnie na Twoje zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
5. Naucz się odpoczywać
Podobnie relaks ma korzystny wpływ na nasze zdrowie. Staraj się jak najwięcej relaksować w ciągu dnia. Nie zachęcamy do oglądania telewizji, ale do relaksu z książką, gazetą, krzyżówką, muzyką, grami planszowymi.Zdecydowanie polecamy aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Kreatywne hobby, takie jak malowanie, robienie na drutach, gotowanie lub pieczenie, można zaliczyć do zajęć relaksacyjnych. Połącz przyjemne z pożytecznym i spraw sobie każdego dnia choć odrobinę czasu tylko dla siebie.
6. Zacznij ograniczać niezdrowe nawyki
Jeśli jesteś w pełni świadomy tego, co nie jest dobre dla Twojego zdrowia, zacznij nad tym stopniowo pracować. Alkohol, palenie tytoniu, zażywanie narkotyków, niezdrowe odżywianie czy brak snu mają negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka. Jeśli więc jesteś przyzwyczajony do niektórych z nich, spróbuj stopniowo je odstawiać. Nie musisz wszystkiego z dnia na dzień. Przemyśl to i stopniowo ograniczaj jedną rzecz na raz. Gdy zmiana się ustabilizuje, nie bój się rozpocząć kolejnej. Ta zmiana nie tylko doprowadzi do zdrowszego stylu życia, ale także zapobiegnie ryzyku chorób przewlekłych.
7. Zacznij cieszyć się zmianą
Im więcej naszych wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia uda Ci się wprowadzić w życie, tym lepiej się poczujesz. Nie musisz od razu wszystkiego zmieniać. Bądź zdeterminowany i cierpliwy. Podstawową rzeczą jest zacząć i trzeba chcieć zmiany. Połącz siły z rodziną lub przyjaciółmi. I wreszcie – zacznij cieszyć się zmianą, aby przynosiła Ci radość i chęć kontynuowania podróży do zdrowszego stylu życia. Trzymamy kciuki.
Im więcej naszych wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia uda Ci się wprowadzić w życie, tym lepiej się poczujesz.
