Obsah
Bieganie zimą. Wiele osób, które myślą o rozpoczęciu biegania, na pewno zdecyduje się poczekać, aż pogoda za oknem będzie cieplejsza i bardziej stabilna.Prawda jest, że można zacząć biegać również zimą. Ważniejszy od temperatury jest powód, dla którego warto zacząć trenować. Chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie? Zachować formę nawet w miesiącach zimowych? Zmieścić się w świąteczną sukienkę? Spróbuj czegoś nowego? Niezależnie od Twoich zamiarów związanych z bieganiem, przedstawiamy Ci pięć powodów i kilka rad, dlaczego zima to świetny czas na rozpoczęcie biegania.
1. Powód - możesz biegać wolniej
Jednym z największych błędów popełnianych przez początkujących biegaczy jest zbyt szybkie narzucanie tempa na starcie. Zimą, kiedy ulice są nieco bardziej śliskie, a powietrze chłodniejsze, trzeba zwolnić. Dla początkujących może to być dobry powód, aby zacząć biegać bez przemęczania się. Dla bardziej zaawansowanych doskonale poprawia długoterminową wytrzymałość, a śnieg przyczynia się również do zmiany techniki biegu. Zanim śnieg stopnieje, będziesz mieć dobre podstawy do biegania, dzięki czemu Twoje ciało będzie gotowe do przyspieszenia na wiosnę i cieszenia się szybszym tempem lub dłuższymi dystansami.
2. Powód - na zewnątrz jest mniej ludzi
Jak wspomnieliśmy we wstępie, większość ludzi nie ćwiczy na świeżym powietrzu w miesiącach zimowych. Dlatego zima to świetny czas na bieganie nawet dla tych bardziej nieśmiałych. Nie chcesz, żeby inni cię obserwowali?Biegasz zamiast chodzić? Zimą na zewnątrz jest mniej ludzi. Dodatkowo organizm będzie miał podwójny wysiłek, aby zrównoważyć różnice temperatur, podczas biegu bardziej się pocisz, a co za tym idzie spalisz więcej kalorii.
3. Powód - temperatura
Może się to wydawać oczywiste, b, dla którego zima może być idealnym czasem na rozpoczęcie biegania. Każdy woli zacząć biegać wiosną lub latem, kiedy na zewnątrz jest 20-25°C, co jest znacznie trudniejsze, niż mogłoby się wydawać. Dla kogoś, kto zaczyna biegać, wyższa temperatura może być uciążliwa. Pewną rolę odgrywa tu także waga czy starszy wiek. Nie tylko początkującym grozi odwodnienie, przegrzanie organizmu czy zapaść. Zimno ma swoje własne wyzwania, ale jeśli dobrze się ubierzesz, możesz mieć większą kontrolę nad temperaturą ciała i większy komfort termiczny.
4. Powód - zachowasz dobre samopoczucie psychiczne
Zimą zapadamy w stan hibernacji i wolimy kanapę i telewizor niż ruch. Wielu z nas czasami tęskni za regularnym spacerem na powietrzu,który poprawi nastrój i zdrowie psychiczne. Krótki pobyt na świeżym powietrzu po dobrym obiedzie jest korzystniejszy dla ciała i umysłu niż kawa z deserem. Bieganie na świeżym powietrzu wydłuża nasze życie i cieszenie się świeżym mroźnym powietrzem. Wtedy będziesz bardziej podekscytowany, aby wrócić do ciepłego domu.
5. Powód - zrobisz coś dla siebie
Najważniejszy powód zostawiliśmy na koniec. Pomyśl o sobie! Dzięki bieganiu w miesiącach zimowych będziesz mógł poćwiczyć na świeżym powietrzu, spalić zbędne kalorie, zachować formę,oczyścić umysł, poprawić wytrzymałość i technikę. Dodatkowo wesprzesz swoje zdrowie, bieganie ma wiele zalet zdrowotnych. Potrzebujesz lepszego powodu?
"Zimą organizm będzie miał podwójny wysiłek, aby zrównoważyć różnice temperatur podczas biegania, będziesz się bardziej pocić, a co za tym idzie, spalisz więcej kalorii.“
Jak przygotować się do biegania zimą?
- Zacznijmy od najważniejszej rzeczy – ubrań. W przeciwieństwie do lata, zimą potrzebujesz wysokiej jakości odzieży do biegania, aby uniknąć zadyszki i hipotermii. Jeśli wybierzesz ubrania niższej jakości, będziesz musiał ubrać więcej warstw. Nie zapomnij o ochronie najbardziej wrażliwych części ciała i zabierz ze sobą czapkę, szalik na szyję i rękawiczki. Warto wcześniej sprawdzić prognozę pogody. I nie wstydź się zabrać ze sobą mały plecak, w którym schowasz zapasowe ubrania na wypadek, gdybyś się bardzo spocił podczas biegu. W końcu nikt nie chce się przeziębić.
- Jeśli jesteś początkującym biegaczem, nie musisz kupować specjalnych butów do biegania przed zimą. W modelach letnich możesz także robić krótkie biegi po śniegu. Jeśli jesteś w ciągłym ruchu, twoje stopy nie powinny być zimne. Ale jeśli stopniowo polubisz bieganie i planujesz dłużej przebywać na świeżym powietrzu, zdecydowanie warto zainwestować w nieprzemakalne buty do biegania.
- Zwróć uwagę na bezpieczeństwo. W miesiącach zimowych dni stają się krótsze i większość z nas doświadcza chodzenia do i z pracy w ciemności. Jeśli nie możesz biegać w świetle dziennym, noś odzież odblaskową, aby być jak najbardziej widocznym. Unikaj ruchliwych dróg i korzystaj z tras ze sztucznym oświetleniem. Zachowaj ostrożność podczas biegu,zwłaszcza podczas pokonywania zakrętów. Śnieg, lód, błoto i ich kombinacja mogą być nieco zdradliwe. Szczególnie ważne jest, aby zachować spokój, a zwłaszcza nie zrobić sobie krzywdy.
Jakie suplementy diety stosować?
Nie zapomnij o reżimie picia nawet w miesiącach zimowych. Wybierz napój jonowy, który doda organizmowi niezbędnych minerałów i witamin.Pomoże zapobiegać skurczom, zmęczeniu i odwodnieniu. Dla tych, którym zimą jest naprawdę zimno, są też termogeniczne spalacze tłuszczu, które rozgrzewają w chłodne dni i przyspieszają metabolizm aby lepiej spalać tłuszcz. Bieganie zimą będzie miało wtedy podwójny skutek – na zdrowie i urodę.
